วิธีถนอมสายตา ลดอาการตาล้า ตาแห้ง
อาการ ตาล้า ตาแห้ง มักเกิดจากการใช้สายตานาน ๆ โดยเฉพาะการจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือมือถือเป็นเวลานาน ขาดการพักสายตา หรืออยู่ในสภาพแวดล้อมที่อากาศแห้งเกินไป ซึ่งถ้าปล่อยไว้นาน ๆ อาจทำให้ประสิทธิภาพการมองเห็นลดลงได้ค่ะ
นี่คือวิธี ถนอมสายตาและลดอาการตาล้า ตาแห้ง ที่ทำได้ง่าย ๆ :
วิธีถนอมสายตา
- กฎ 20-20-20
ทุก ๆ 20 นาที มองออกไปไกลประมาณ 20 ฟุต (6 เมตร) นาน 20 วินาที เพื่อลดความเกร็งของกล้ามเนื้อตา - กะพริบตาให้บ่อยขึ้น
เวลาใช้คอมฯ หรือมือถือ เรามักกะพริบน้อยลง → ทำให้ตาแห้ง ควรเตือนตัวเองให้กะพริบตาถี่ขึ้น - ปรับแสงหน้าจอและสภาพแวดล้อม
- ไม่ให้สว่างหรือมืดเกินไป
- ใช้โหมดถนอมสายตา (Night Mode / Blue Light Filter) เพื่อลดแสงสีฟ้า
- รักษาระยะห่าง
- คอมพิวเตอร์ควรอยู่ห่างจากตาประมาณ 50–70 ซม.
- หน้าจอควรต่ำกว่าระดับสายตาเล็กน้อย
- พักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนหลับช่วยให้ดวงตาฟื้นฟูและหลั่งน้ำตาธรรมชาติได้ดี - ใช้น้ำตาเทียม
ถ้ามีอาการตาแห้งบ่อย ควรใช้น้ำตาเทียมชนิดไม่ผสมสารกันบูด - หลีกเลี่ยงลมแรงหรือแอร์เป่าโดยตรง
เพราะทำให้ตาแห้งมากขึ้น - รับประทานอาหารบำรุงสายตา
เช่น ปลาแซลมอน ปลาทะเลลึก (มีโอเมก้า-3), แครอท ผักใบเขียว (มีเบต้าแคโรทีน, ลูทีน, ซีแซนทีน) - ออกกำลังกายสายตาเบา ๆ
เช่น มองบน–ล่าง ซ้าย–ขวา หมุนตาเบา ๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อตาคลายตัว - ตรวจสุขภาพตาเป็นประจำ
อย่างน้อยปีละครั้ง โดยเฉพาะถ้ามีอาการตามัว หรือสายตาเปลี่ยนแปลงบ่อย
